敏感肌と年齢肌のための心地よい美肌作り

最近なんだか老化の下り坂が急だわ‥。そんな風に思うことはありませんか？急な老化は、もしかしたらストレスかもしれません！

ものの本で読んだのですが、お金の心配（ストレス）は最も老化を加速させるのだそう。
考えてみれば、お金の有無って死活問題ですよね。最も本能がアラームを鳴らすもの。そのストレスは甚大かもしれません。

実はストレス、リラックス、アンチエイジングには深い繋がりがあります。

ストレスとリラックスはアンチエイジングにどう関わる？

1. ストレスと老化の関係

ストレスは身体にさまざまな悪影響を与えます。慢性的なストレスは、コルチゾールなどのストレスホルモンを増加させ、これが肌の弾力を保つコラーゲンやエラスチンを破壊し、シワやたるみを引き起こします。ただイライラするだけでなく肌まで破壊するなんてストレス恐るべしですね。
また、ストレスは免疫機能を低下させ、炎症を引き起こし、老化を加速させる原因となります。炎症というのは目に見える傷などではなく体内の炎症です。

2. リラックスの大切さ

リラックスすることで、ストレスホルモンが減少し、血行が改善され、肌に栄養や酸素がしっかりと届きます。深い呼吸や瞑想、ヨガなどのリラクゼーション法は、自律神経を整え、身体の回復力を高めるため、アンチエイジング効果が期待できます。何だかイライラするなと感じたら感情任せにイライラを溜めず、一呼吸おいて深呼吸したいですね。
掲げた拳を急に降ろすのは心の整理がつかないかもしれませんが、「シワ増えちゃう！」と気を取り直してリラックスしたいものです。（←自分に言い聞かせてる笑）

3. アンチエイジング効果

ストレス管理やリラックスする習慣を持つことで、肌の健康が保たれ、シワやたるみを防ぐだけでなく、体全体の老化を遅らせることが可能です。特に、質の良い睡眠はホルモンバランスを整え、肌の修復を助けるため、アンチエイジングにとってとっても大事！寝るだけで若返りが期待できるなら活用しない手はありませんよね。しかも全身に効果のある美容なので最高にコスパが良いです。

このようなことは、あなたも肌感で分かっていたかもしれませんね。ストレス、リラックス、アンチエイジングの関係に関する科学的な根拠はいくつかの研究で明らかにされているんです。
いくつかの代表的な科学的証拠を書いておきますね。

ストレスと老化の関連（テロメアと老化）

ストレスが老化を加速させるメカニズムの一つとして、テロメアの短縮が言われています。テロメアは染色体の末端部分にある構造で、細胞が分裂するたびに短くなります。テロメアの長さが若さの秘訣と言ってもよいかもしれません。テロメアが短くなりすぎると、細胞分裂が停止し、老化が進むことになります。
ストレスによるテロメアの短縮少し古い研究ですが、2004年の研究で、慢性的な心理的ストレスにさらされている人々は、テロメアが著しく短くなっていることが示されています【1】。
このことはストレスが細胞レベルでの老化を加速させるということを示しています。

コルチゾールとコラーゲンの関係ストレスを受けると体内で分泌されるコルチゾールは、コラーゲンを作ることを抑えてしまいます。コラーゲンは肌の弾力や若々しさを保つとっても大事なタンパク質で、コルチゾールが過剰に分泌されることで、肌がたるんだりシワができやすくなります。
研究によると、コルチゾールが長期的に増加することで、コラーゲンの分解が進み、肌の老化を加速させるそう【2】。
リラックスと老化防止リラックスした状態は、副交感神経が優位になるため、体がリカバリー状態に入り、細胞修復が進みます。リラックスした状態にするには、例えば、瞑想や深呼吸などの、あなたがあなたに向きあっている時間などのリラックス活動がストレスを軽くして、抗炎症作用を引き出すと言われています。
リラックスとアンチエイジング効果 2016年の研究では、リラクゼーション法（瞑想やヨガなど）を定期的に行っている人は、老化を遅らせるための遺伝子がオンになり、炎症反応を抑制することが報告されています【3】。 睡眠とアンチエイジング（成長ホルモンの分泌）リラックスと睡眠の質を良く保つことはアンチエイジングにつながります。睡眠中に分泌される成長ホルモンは、体の修復や再生に関係していて肌や体全体の若さを保つために大切なホルモンです、睡眠中に分泌される成長ホルモンが、皮膚の修復やコラーゲンを生成するのに不可欠です。成長ホルモンは深い睡眠によって得られますよ【4】。

 

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【1】Epel, E. S., et al. (2004). “Accelerated telomere shortening in response to life stress.” Proceedings of the National Academy of Sciences.＞＞もっと読む
【2】Does Stress Make You Age Faster?＞＞もっと読む
【3】Mindfulness meditation and the immune system: a systematic review of randomized controlled trials　＞＞もっと読む
【4】Van Cauter, E., et al. (2004). “Growth hormone secretion during sleep.” Sleep Medicine Reviews.＞＞もっと読む